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秋冬時節淨化身心 美女瑜伽導師親身示範瑜伽六式

2017年10月30日 01:18 pm

edith chong @ UPower

瑜伽是一套生活哲學，一套淨化身、心、靈的修行法，它源於古印度哲學，已有五千多年的歷史。而瑜伽在近年更成為流行的瘦身及健體運動，可以鍛練到肌肉柔軟度和平衝力。裝備要求也很簡單，因此吸引了不少疏於運動的女性，順便減壓。瑜伽動作可促進血液循環，令身體更健康。瑜伽的好處十分全面，可增強力量、強化肌肉、提昇專注力、增加柔韌度、改善股肉痛及改善平衡力。而Team Reebok的瑜伽導師Wing Yu的課堂則結合「修身運動」和「舒緩伸展」，有助舒緩背痛和頸膊痛。她的課堂除了普遍的單人瑜伽，也有無論是戀人、朋友甚至家人也可一起參與的雙人瑜伽，在健康運動之餘也能增進感情。

今個秋天，Wing Yu親身示範幾種簡單易學的瑜伽動作，讓女生們在家中也可自行練習，淨化身心。

1. 側平板式

• 可強化核心肌群、手臂和手腕力量。完整的側平板式是把上方的腳抬高並垂直，建議初學者把腳放在下方的腳前，有助平衡並緩和動作。

2. 金字塔式

• 有助伸展脊椎及腿部，對於緩解腿筋疼痛效果更為明顯。掌握動作後，可試試雙手合十放於背後，挑戰自己的平衡力。

3. 戰士二式

• 可增強及伸展腿部、臀部、腳踝和肩膀。如大腿肌力不夠，可減少膝蓋彎度，逐步鍛鍊力量。

4. 輪式

• 有助增強背部肌群，伸展腹部，強化手腕或手臂力量。練習時緊記把胸口推向兩臂之間，大腿內旋保持雙腳力量，切忌只靠柔軟度完成動作，令腰椎承受過大壓力。

5. 頭倒立式

• 使頭腦平靜，舒緩壓力，增強血液循環。初學者可先靠牆練習，頸部不適、視網膜脫落或血壓不穩者，請避免練習此體式。

6. 美人魚式

• 有助伸展髖、背、肩、大腿和鼠蹊部。若你的髖部未能觸地，可把捲好的毯子或瑜珈磚墊在下方。膝蓋、下背或髖部不適者，不建議練習此體位。