減肥節食食少咗？ 唔夠維他命B容易無哂電

總之就要飲食均衡啦！

飲食均衡一直都是維持身體健康不可缺少的一環，而不同食物也有不同的營養價值。但若你經常無精神、皮膚乾且敏感的情況，可能你缺乏足夠的維他命B，最理想就要從食物中吸收，而不少食物也含有豐富的維他命B。

維他命B其中一個主要功效是確保身體能夠有效地利用食物中的原料，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪等，以維持日常活動，而它亦能提升免疫力，促進細胞生長，保護神經。缺乏維他命B3有可能出現認知障礙的風險。

若你想攝取更多維多命B，可在早餐選擇添加維他命B的早餐穀麥片或燕麥加牛奶，每天飲用牛奶，或食用其他奶類製品如乳酪及芝士亦能攝取足夠的維他命B2，而穀物的外殼亦有豐富的維他命B，如糙米、十穀米。

肝一直都被視為含有最多的維他命B，包括：B3、B6、B9、B12，然而也要避免進食太多，因當中含有多種會儲存在身體包括維他命A的脂溶性營養素，有可能令身體產生不良反應，如傷害肝細胞，建議一星期一至兩次已能攝取相當份量的維他命B。日常生活，可選擇雞蛋、魚、全麥穀物等食物，都是維他命B的主要來源。