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平板支撐易做好處多 做錯動作或致脊椎受傷

2018年10月31日 02:50 pm

@ UPower

健身最緊要注意動作，做錯後果可大可小！

近年越來越多上班族投入健身，但下班太累又不想到健身室，令減肥變得「有心無力」。其實有些用自身體重的訓練，在家中都可以進行，其中平板支撐（Plank）更可以鍛鍊核心肌群（Core）。

平板支撐無需任何器材，隨時隨地都可以進行，是不少「健身初哥」的入門動作。不過這個看似簡單的動作，其實有很多細節需要注意，如果動作有誤，隨時會令腰甚至脊椎受傷。

在平板平撐的過程中，以手肘及腳尖作為支撐點，雙手與肩膀同等寬度，而手肘亦應保持九十度，同時要將力量集中在腹部，不應靠四肢力量支撐，而且要收緊臀部及股四頭肌，令臀部、上背部和頭部在同一水平線上，才是正確的平板支撐動作。