想改善失眠 哪個時間做運動最好？
有睡眠困擾的人如何是好？
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日常生活睡眠差，令不少都市人大為頭痛。到底如何利用運動幫助自己有一覺好眠呢？
日本東京大學醫學研究所內科學博士根來秀行在其著作《你的微血管健康嗎？》寫道，睡不好的人應該在吃午飯前運動，大約時間為11時至12時。因為被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素會在中午12時前後達到分泌的高峰，如果白天確實分泌血清素，晚上的褪黑激素也會增加，不單有助優質睡眠，微血管的修復和再生都會很順利。
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不容易入睡或淺眠的人，在11時至12時做一些有難度的運動，這樣夜晚就會睡得比較好。所有難度是指有點辛苦，促進生長激素分泌，但也不能太過勉強，像是健走(介乎散步與競走之間)這種心跳數達到每分鐘100下的運動強度就可以。
中午前，透過運動讓交感神經比較活潑，不但有助於下午活動，到了傍晚要切換到副交感神經時也會比較順利，晚上自然就可以睡得較好了。
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