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解開水行俠爆肌之謎 獨特AR7訓練法

2018年12月21日 04:34 pm

@ UPower

Jason Momoa以刻苦的訓練換來「爆肌」身型。

聖誕檔期大片之一的《水行俠》(Auqaman)，飾演主角水行俠的Jason Momoa海報上展現出「爆肌」的身型，令不少人羨慕，近日他就公開操練的「秘方」，稱為AR7訓練法。

Jason Momoa每周會進行5到6次的訓練，每次最少也維持兩小時，目的就是要塑造分明的肌線條。這套訓練是利用低重量、低重覆、少休息及多循環的方法，所採用的動作都會涉及多組肌肉，增強效益，例如硬舉(Deadlift)、深蹲等。不過何謂AR7的訓練模式呢？以健身30分鐘為例，每組動作可設定為7X7、6X6、5X5，以舉啞鈴為例，7X7就是指舉7下然後休息7秒，完成7組，休息1到兩分鐘後再以舉6下休息6秒的方式進行，直至整組動作完成，之後再鍛鍊其他部位。Jason亦在健身教練協助下，嚴格控制飲食，以體重來量度所需要吸收的營養，每磅體重換算成1克蛋白質及0.5克的脂肪，配合碳水代合物、肉類等食物，才能鍛鍊出「爆肌身形」。難怪水行俠的替身也感到崩潰，因為替身與主角的身型必須一致才能連戲，替身要同樣刻苦訓練才能趕上Jason的身型。