浸冰水助肌肉快速恢復 在家浸浴缸一樣得

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記得每次不要浸太耐!

平日有留意運動的朋友大概也聽過運動員浸冰水幫助恢復,但你又是否知道當中的原理呢?其實浸水最主要是減低運動後的痠痛感覺,同時加快恢復肌肉的爆發力。

設計圖片

浸冰水其中每個人家中也可以做到,在浴缸開水加上冰便可以,水溫一般低至15度或以下。浸冰水最主要就是令血管收縮,減少肌肉發炎腫脹,亦可解低肌肉的溫度,令身體神經產生麻痺達到鎮痛的效果。以港人近年最喜愛的跑步為例,即使經過一晚的休息雙腿仍因延遲性肌肉痠痛感到不適,所以應在每次練習後一小時將雙腿置於冰水中,每次5分鐘,休息5分鐘再置於冰水,重覆三次。不過要留意冰水不應覆蓋上身,否則會令內臟溫度下降,影響機能。如果認為身體未能適應冰水的話,一般凍水亦能達到類似的效果,一般業餘的運動人士在家也做到。

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