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五個月由肚腩變六舊腹肌 日男分享簡單減肥法

2019年08月29日 10:10 am

@ UPower

其實唔少減肥方都唔難，最難只係持之以恆咁做。

不少男人夢想的身型，不需要如「The Rock」狄維莊遜般「大隻」，但可以擁有彭于晏的身型、明顯的「六舊腹肌」。一名日本網民近日吸引了很多人目光，全因他分享了五個月的減肥成果，由一個啤酒肚轉變為六舊腹肌，而且方法非常簡單，就只差你有沒有決心。

網民先分享在3月3日的體重及各種數據，只見168厘米高的他，當時重達69.9公斤，體脂肪率達25%，內臟脂肪為等級9，體格年齡為40歲，明顯與是年青人的他不相襯。不過來到了8月24日，他成功減了13.05公斤，體脂肪率大幅下降至18.2%，內臟脂肪為等級4，體格年齡回歸至24歲。

其後網民又分享減肥方法，他指這五個月，在家中一直做了四種運動，最重要的一種是立臥撐跳，也就是將深蹲、掌上壓及跳躍串連在一起，同時又結合田畑式高強度間歇性訓練，全力做20秒，休息10秒，一共重覆8次，合計4分鐘便能達至減肥效果。

網民又表示訓練並不能「留力」，必須每一組都要盡全力去做，若感覺有餘力的話，便代表不能達到燒脂效果，而剛開始未必能做足4分鐘，但也要堅持直至成功做足訓練。另外，除了立臥撐跳，他又會在行路機走20000步或以上、使用腹肌增強輪及掌上壓等運動。

除了運動外，該網民又會注意飲食，他表示從一開始鍛鍊，便發現減磅並不明顯，而控制飲食更能減重。他指自己一天有16個小時都不吃東西，只集中在12時至晚上8時進行日常飲食，而餐單都主要是蔬菜及高蛋白質食品，同時完全不吃零食及垃圾食物，飲品亦只有咖啡、綠茶及水，不喝果汁與酒。