精神疲憊影響跑步耐力訓練 四個方法可預防
精神疲勞下做運動，有時可能比身體疲勞下運動的效果更差！
最新研究發現，當跑者精神疲勞時，對長跑或者斜坡跑等高強度耐力訓練會產生很明顯的負面影響。跑者在防止身體疲勞的同時，也要注意預防精神疲勞。
刊登在《運動醫學》雜志上的一篇文章，曾做過一項研究：一組運動員觀看90分鐘不會引起精神緊張的電視節目，然後進行高強度運動，直到筋疲力盡；另一組運動員需要精神高度集中90分鐘完成一項計算任務，然後進行同樣強度的運動，直到筋疲力盡。
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通過對兩組運動員的表現進行分析，結果發現，雖然心率、血乳酸、耗氧量等身體因素沒有受到精神疲勞的影響，但心理方面的自感用力度出現了明顯差異，第二組比第一組增強了接近10%。也就是說他們感受到的運動難度更加強烈了。
跑者日常需要忙於工作或者家庭事務，不可能一直處在精神飽滿的狀態，就有可能在精神疲勞的狀態下進行運動，因此對運動效果造成負面影響。
預防精神疲勞的練跑方法有以下幾種：
晨跑
只要確保晚上能睡個好覺，那麼早晨起來肯定是精神飽滿的，此時進行跑步的精神狀態比較好。
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喝運動飲料
曾經有一項研究發現，跑步之前喝一點含咖啡因的運動飲料，能夠很有效的防止精神疲勞，並且保持較好的認知表現。
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莫沉迷社交媒體
有跑者認為，精神疲憊時玩玩手機就會好了。其實，玩手機、看社交媒體內容會讓大腦更累，感覺更加疲憊。
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跑前深呼吸
跑步之前把深呼吸作為熱身的一部分，可以讓身體很快得到放松，心情也會變好！
