【彈床基本功】擺好膝蓋位置 彈床健身不傷膝又不傷身
平日做運動，例如：跑步、走樓梯等，雖然可以鍛鍊身體，但長年累月會令膝蓋出現勞損，所以彈床健身都會著重膝蓋的位置，務求令肩膀、膝蓋及腳趾均指向前方，這就可減輕膝蓋的負擔，同時亦充分運用四頭肌和臀部肌肉，跳彈床就不用擔驚受怕了！
受訪者提供
1. 深蹲 (Squat)
深蹲一直都是女士們健身時不可缺少的動作，因為可以鍛鍊臀部肌肉，練出蜜桃臀，亦可強化大腿肌肉。雙腳先與肩膀寬度相約，然後臀部向後半蹲同時蹺起，背部挺直，雙手向前伸直且與肩膀高度相約。吸氣時，把肚收緊，維持動作約十秒。
本網記者攝
本網記者攝
2. 弓步蹲 (Lunge)
要練出翹臀，除了深蹲， 弓步蹲是公認最好的臀部訓練，效果更勝於深蹲。這動作可以有效訓練下半身的肌力、肌耐力，對核心肌群亦有很大幫助。吸氣時，先把右腳踏在平地上，只需垂直九十度，不要傾向一邊，否則會增加膝蓋受損的風險，左腳屈膝跪在彈床上。熟習了動作後，可嘗試配合雙手，右腳踏前時，左手伸出，猶如跑步姿勢一樣。呼氣時，將前腳退回彈床上，換腳做另一邊。
本網記者攝
本網記者攝
場地提供: BounceLimit
