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【新世界維港泳】公海上暢泳 維港泳小貼士你要知

2017年10月27日 10:06 pm

• 新世界維港泳

edith chong @ UPower

一年一度的「新世界維港泳」將於周日(10月29日)上演，參賽者由尖沙咀公眾碼頭出發，以灣仔金紫荊廣場公眾碼頭為終點，全程約一公里。想當日能發揮最佳表現，馬上就記下重要貼士啦！

1/量力而為

謹慎小心不代表不盡力比賽，尤其在海上沒有「著地點」，覺得累就抱著浮波休息，盡情享受在維港暢泳的過程。

2/活動前飲食：

• 活動前一日，要減少脂肪吸收，盡量增加碳水化合物攝取量，可以短暫提升肝醣的儲存量，留待在維港泳上「大派用場」！大家可以選擇全麥麵包、燕麥片又或香蕉和燕麥餅乾的小食都適合，亦要多攝取蛋白質，幫助肌肉修補，例如：豆、蛋、奶類、瘦肉等。

• 活動前一晚不要「大飲大食」和食宵夜，以免游水期間腸胃不適 ﹗不但如此，宵夜亦會影響睡眠質素，當日自然不夠精神。另外，活動前最好不要嘗試一些從未吃過的食物，留待賽後才大快朵頤吧！

• 維港泳前一晚要有充足的睡眠

• 活動當日，建議在下水前兩至三小時前吃早餐，讓身體有足夠時間消化，而且亦要選擇一些含高熱量或高碳水化合物的食物，例如：麥皮、粥、香蕉等。

3/活動前熱身：

• 應做四至五分鐘拉筋及熱身運動，能有效避免在游泳時出現抽筋或缺氧等不適症狀。

• 在岸上做了熱身運動仍未算足夠，大家記得下水後亦要慢游一會兒，讓身體適應水溫和「水感」，然後再加速游到深水區。

4/活動當日小Tips ：

• 優悠組的泳手當日會有橙色的安全浮泡，大家一定要記得「綁」在腰間，它有一定的浮力，有需要時可以抱著它，令你可以浮在水面。

謹記一點，如游水期間感到身體不適或有抽筋情況， 請立即舉手並大聲呼叫求助，同時亦可抱著浮泡仰浮，讓口和鼻露出水面，保持呼吸，救生員會盡快作出拯救行動。

• 建議各優悠組泳手出發前先目測終點區以尋找一個固定地標， 出發後向1 號橙色浮波附近游進，游進時要經常留意浮波及地標的位置，這樣可避免偏離賽道。接近終點前在2號橙色浮波右邊游向終點，並可於接駁終點碼頭的所有浮台區上水。

• 優悠組的泳手謹記出門前留意是否經已攜帶參賽證、電子晶片腳帶、印有自己參賽編號的泳帽和安全浮泡。

• 競賽組參賽者可因應個人能力自行設計游泳路線，到達終點時必須用手拍終點板。