天氣轉涼 保護關節靠這招
香港漸漸蒙上冬意，氣溫的下降更要注重關節的保護。「關節未老先衰」不但帶來身體不適，更會影響行動力。而根據臨床統計，退化性關節炎已經不再是老人的專利，關節軟骨磨損的年齡已經提早到20、30歲了。如何進行適當的關節保護，來看看下面這幾招吧！
設計圖片 營養補充與運動能避免退化性關節炎惡化
正所謂「藥補不如食補」，日常不妨多吃水果、蔬菜等含豐富抗氧化劑的食物，減輕自由基對關節的破壞；還有適度食用綠茶、全穀類、柑橘類、櫻桃等含有生物類黃酮的食物，也有補充保護關節內膠質的好處。甚至也建議適度食用深海魚類，其中含有Omega3脂肪酸，可以抑制前列腺素作用，減輕關節發炎程度。
設計圖片 維持運動亦是避免退化性關節炎惡化的不二法門。不妨適度進行有氧運動，但是不宜對關節造成過大壓力，建議採取健走、游泳、水中運動、騎單車等，也能同時增強體力、減輕體重；如果不方便外出，也可以在家訓練股四頭肌，也是不錯的選擇。
設計圖片 適度補充葡萄糖胺能緩解關節發炎
葡萄糖胺是人體可自然合成的物質，可刺激軟骨細胞產生膠原蛋白與蛋白多醣，幫助修復受損的軟骨組織，使軟骨吸收潤滑液，維持骨關節健康。但是， 老化會使得體內葡萄糖胺的合成變慢、變少，使得關節因而出現僵硬、發炎甚至疼痛。
設計圖片 而葡萄糖胺可區分為：食品級的「鹽酸鹽葡萄糖胺」，以及藥品級的「硫酸鹽葡萄糖胺」兩大類型。根據藥理研究發現，「硫酸鹽葡萄糖胺」對於骨關節有潤滑的作用，能緩解關節發炎與疼痛。至於「鹽酸鹽葡萄糖胺」，則被歸納為「食品」，尚待更多臨床實驗評估其對於關節的好處。
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