健身入門教室︰腹肌篇
擁有六嚿朱古力腹肌，是很多男士的夢想。有強健腹肌除了外表好看外，亦可以保護脊椎，加強我們做運動時的穩定性，所以腹肌訓練亦不能少。
腹肌可分為三部分，我們講得最多的六嚿腹肌是腹直肌，人魚線是腹內外斜肌，我們還有深層次肌肉腹橫肌。以下會介紹三個動作訓練我們的腹肌。
一. 捲腹(Crunch)
最多人做的sit-up其實不是練腹肌最有效的方法，因為它在練腹肌同時，腰椎其實借了不少力。而捲腹動作能更集中訓練腹肌，每一個健身者必做的動作。
a. 上身平躺軟墊上，雙腿屈曲放地上，雙手放耳朵旁或胸前。
b. 慢慢收緊上腹，帶動上身升起。上升時用腹部力量，不要用手把頭向內屈。
c. 慢慢回到起始動作。
d. 每組動作可以做15-20下，每次做3至4組，組間休息60秒。
二. 反向捲腹(Reverse Crunch)
反向捲腹主要訓練的是腹直肌。
a. 上身平躺軟墊上，雙手放耳朵旁或胸前。
b. 雙腿屈膝抬高，大腿垂直於地板。吸氣，捲起下腹，將膝蓋帶到胸前。
c. 呼氣，用腹力把腳帶回起始動作。
d. 每組動作可以做15-20下，每次做3至4組，組間休息60秒。
三. 平板支撐(Plank)
平板支撐被公認最有效訓練核心肌群的動作，做的時候腹部會極之用力，平板支撐世界最長紀錄為3小時7分鐘15秒。
a. 先做掌上壓姿勢，前臂彎曲，雙肘和拳頭貼地。
b. 保持身體挺直，收緊腹肌及臀部。雙眼著地，不要彎背，頭、背、腳踭保持同一水平。
c. 每組可先做30秒，做3組，組間休息60秒。
