健身入門教室︰胸肌篇
做gym好處多，除了可以練出好線條，還可以修身。但很多新手初到健身室，見到各式各樣的健身器材，都會感到無從入手，最好當然是聘請教練，但如果超出預算，又不好意思請教其他人，以下一連幾篇新手教學就最適合你，我們會介紹身體不同部位的幾個入門訓練動作，等你輕鬆上手。
胸肌是身體其中一個主要大肌肉群，但健身室中練胸肌的多數是男士，其實女士亦應該鍛鍊胸肌，因為在訓練時除了胸部肌力變強，肩及三頭肌都會增強，可以加強對乳房的承托力，令胸部更為堅挺。
一. 啞鈴臥推 Dumbbell Press
使用啞鈴訓練胸肌，比使用槓鈴活動幅度更大，胸肌有更好的刺激，有利左右兩邊胸肌平衡發展，亦更加安全。
a. 選一個重量適合自己的啞鈴，新手一開始建議以5至10kg開始。
b. 挺胸收腹，不要縮起肩膊，手肘保持向下。
c. 拳頭不要握得太緊，呼氣以胸肌力量把啞鈴向上推，直至手臂微曲，頂峰時收緊胸肌，之後吸氣慢慢把啞鈴落至手臂成90度。
d. 重覆動作每組10至12下，做3至4組，組與組間休息60秒。
二. 啞鈴飛鳥 Dumbbell Fly
a. 飛鳥要選擇較輕的啞鈴，姿勢與臥推大致相同，分別在於掌心向內，動作由推變夾。呼氣，夾起胸肌，以胸力帶動雙臂至胸部上方。
b. 吸氣，雙手向兩側打開至手肘略低於身體水平，同時擴展胸肌，令胸部兩側肌肉有拉扯感覺。落下時手肘保持微屈，否則手肘容易受傷。
c. 重覆動作每組10至12下，做3至4組，組與組間休息60秒。
