健身入門教室︰手臂篇
一講如何減走拜拜肉，女士都會變得很留心，而男士更對強壯的手臂趨之若鶩。要練出手臂的線條，二頭肌及三頭肌的訓練不能少，以下會教大家3個動作，令你練出一對好手臂。
一. 啞鈴集中彎舉(Dumbbell Concentration Curl)
啞鈴集中彎舉是一傳統訓練二頭肌的動作，可以令二頭肌獨立發力，避免肩部及腰部發力，更能全面刺激二頭肌。
a. 以坐姿一邊手拿啞鈴，上臂後側放在同一邊大腿內則，手心向出。
b. 吸氣，二頭肌發力，持啞鈴的手上臂右腳大腿內則作支撐，將啞鈴提起直至二頭肌完全收縮，啞鈴與肩膀成水平，二頭肌收緊一秒，確保得到充份刺激。
c. 呼氣，慢慢放下啞鈴到起始位置。
4. 左右手交替訓練，做3至4組，每組10至12次，中間休息60秒。
二. 斜躺啞鈴彎舉(Incline hammer curl)
斜躺啞鈴彎舉是很好的二頭肌動作，能全面刺激二頭肌，減少重量對手腕的傷害。
a. 把健身椅調節到45度角，坐在椅上，雙手持啞鈴垂下。
b. 雙手掌心向內，緩緩將啞鈴上屈至肩膀，上臂保持不動。
c. 二頭肌收到最緊時收緊一秒，然後緩緩還原動作。
d. 做3至4組，每組10至12次，中間休息60秒。
三. 啞鈴過頭伸展(Dumbbell Overhead Extension)
啞鈴過頭伸展，可以收緊三頭肌，並增加圍度。
a. 可選擇坐或站姿，不用選擇太重的啞鈴。
b. 將啞鈴以雙手托在頭頂，雙臂伸直，上臂位於雙耳外側，手肘在整個動作中保持向前
3. 呼氣，屈手緩緩向頸後放下啞鈴。
4. 吸氣，三頭肌發力，將啞鈴舉回開始的位置。
d. 做3至4組，每組10至12次，中間休息60秒。
