正確服用肌酸助訓練更有效
有一定年資的健身友，都會開始接觸不同的補充品，令訓練效果更上一層樓。補充品中除了最多人使用的蛋白粉外，肌酸亦都很受歡迎，究竟肌酸是可方神聖？健身新手又適合服用嗎？
肌酸是甚麼？
肌酸是一種人體釋放能量時自然產生的物質，肝臟、胰臟和腎臟分別製造三種胺基酸，分別是精胺酸（arginine）、甘胺酸（glycine）及甲硫胺酸（methionine），肌酸正正是三者組合而成。一般人每日的產生約2克肌酸，在新陳代謝後會隨尿液排出體外。
肌酸有何作用？
肌酸在肌肉增生爆炸力上有重要角色，可以讓肌肉增強近20%力量，做負重動作時令人舉得更重，同時延遲疲勞，讓肌肉有更好持久力，加強刺激肌肉生長，快速恢復體力。
補充肌酸對身體有害嗎？
肌酸本身存在於人體，服用額外肌酸，不會有任何嚴重副作用。但肌酸令水份滯留身體，會令體重增加。另外，額外肌酸會增加腎臟負擔，不合腎病人士用。而有有些人服用肌酸後，可能會腹瀉，但加入蛋白飲品一同使用可減輕問題。
怎樣用肌酸才能發揮最佳效果？
過多肌酸會加重腎臟負擔，因此並非服用越多效果越好，只有進行高強度負重訓練時，身體有效應用到肌酸，功效才會顯注。
要讓肌酸發揮最佳效果，要一直令體內肌酸儲存在飽和狀態。肌酸儲存期，一般為5天。正常人一天可以服用20至25克，可分開4至5次進食，此後每天服用10克就可以。與有果糖的飲品一同服用可加強吸收。但要留意，服用肌酸會加速消耗體力，運動前一定要補充足夠熱量，否則可能出現頭暈腳軟的低血糖狀況。
