【香港馬拉松】賽前三個月著手準備 新手切忌「喪操喪跑」
倒數不足一百天，明年一月二十一日，就是馬拉松舉行的大日子。一如以往，參賽人數非常踴躍，若然你成功參與，當然值得慶賀，但同時在賽事舉行三個月前就要著手訓練，絕對不能「空槍上陣」，不然只會錯失了一次挑戰自我的機會。第一次參加的跑手，更加要加強訓練，特別平日在平地或運動場跟在高低不一的公路上有所不同，因此現在就要開始部署了！
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十公里的賽事對有經驗的跑手或許是「小兒科」，但首次參加的市民如果沒有加強體能訓練，比賽中段就可能體力透支，因此首要加強的是耐力。從今周起，先每星期進行兩次慢跑，讓身體適應連動量，建議每次約二十至三十分鐘。十月的最後一星期，改回一星期跑一次，同樣都是慢跑，令身體得以恢復。踏入十一月，不再單單慢跑，次數和訓練上有所改變。
在首兩周，集中在耐力訓練上，每周跑三次，每次約三十至四十五分鐘。在第三周，開始進行速度練習，每周跑三次，其中一次為三十分鐘慢至快速跑，餘下兩次則作三十分鐘耐力跑。十一月的最後一周就進行慢跑三十分鐘，一共兩次。
經過了一個月有規律的訓練，到了十二月，即是比賽倒數一個月，更加需要加強訓練作最後備戰。十二月首三星期，每周需跑四次，其中一次需進行三十分鐘慢至快速跑，另三次就是四十五至一小時的耐力跑。
在最後一星期，一共進行兩次訓練，一次是三十分鐘耐力跑，另一次可嘗試進行五或十公里訓練，看看自己的完成時間再作調整。在最後一個月的「備戰期」，首兩周都需要每周跑四次，兩次耐力跑，兩次慢至快速跑，每次都是三十分鐘。在賽前一星期，每周跑兩次，一次為三十至六十分鐘的耐力跑，另一次則進行二十分鐘加速跑加十分鐘緩和運動。
新手們可因應個人的情況作調整，循序漸進，以最佳狀態參與這一年一度體壇盛事！
