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Merrell重陽節麥徑山走 KK陳國強教你避免五大跑手常犯錯誤

2017年11月02日 06:22 pm

Lau Yingtak @ UPower

一年一度的毅行者將於11月17日舉行，相信一眾跑手都積極備戰。Merrell就舉辦以 Nature’s Gym 為主題的麥徑山走，更請來人稱「毅行者先生」的 KK 陳國強，教大家如何安全又有效率地跑山。

跑齡超過20多年的 KK Chan 陳國強，是首位亞洲人跑過撒哈拉超級馬拉松，又曾連續三年奪得香港樂施毅行者總冠軍，近年創立「毅行教室」推動毅行。這日重陽節，KK帶領30多位Merrell Nature’s Gym的跑者由城門水塘經鉛礦坳走草山頂，再上大帽山為終點。

錯誤一，亂拉筋

長跑後，腿部和腰部的肌肉僵硬，拉伸是最好的緩解。不過一般人未清楚各肌肉就拉，很容易越拉越硬。 KK直接示範弓箭步放鬆腿後側肌肉，一腳前、一腳後分別踩在地板上，前腳彎曲近 90 度、後腳吊腳尖，慢慢向下坐，讓肌肉放鬆。

錯誤二，轉腳踝

人類自然的跑姿是向前向後，如果經常轉腳踝，筋膜拉鬆後很容易「拗柴」。

錯誤三，前掌落地

作為一連三課的最後一課，KK在出發前先解答各人的問題。有跑者問到前掌落地，KK指長跑就是要長跑長有：「第一希望令你們減少傷患，當我是150磅，如果我們每落一步，每步2米，150磅乘2米，加上斜度、速度、落腳點，如果一落地踏中石頭一屈，就會受傷。傷痛直到康復，過程是很慘的」。用全腳掌落地，亦可減低四頭肌負擔，就是：「唔想膝頭痛，四頭肌放鬆」。

錯誤四，按雙膝

很多人在比賽尾段，體力減少下，會用雙手按在膝頭對上的位置，用上肢力量去支援下肢力量上山。KK直言當中害處很大，增添膝部壓力：「大家知道熱空氣向上，冷空氣向下降，雙手按膝蓋彎腰，會令自己吸下更多熱氣令身體不適。」他教跑者上斜或上樓級時，保持上身挺直，用雙手撐腰，可增加與地面距離。

錯誤五，落山落樓梯

落山還是落樓梯，最佳姿勢是以75度打側落，放鬆肌肉並避免用腳尖落地。放鬆肩膀，不要用力踏，不要只用前掌落地。KK：「越多使用多關節，就更易扭傷。」

KK希望透過 Nature’s Gym 實際講解如何落山、如何慳力，持久地跑步：「希望提供建議給所有跑手及初心者，不要好勝，想以快的前提行山。應該以避免傷痛，長跑長有地行山。」這日穿上Merrell 最新Agility​ ​Peak​ ​Flex​ ​的KK，大讚這對越野跑鞋非常舒適、咬地功能好。而在比較多碎石尖硬的路面，Agility​ ​Peak​ ​Flex​ ​亦能充分保護骨膜，避免勞損受傷。