Ryan Gosling完美body背後 美魔女教練5大健身法則
《星聲夢裡人》之所以在第89屆奧斯卡成為大贏家，除了整個劇情吸引外，男女主角的身形亦同樣吸引。男主角Ryan Gosling 背後原來有個美魔女教練Ashley Borden為他塑造完美的身形。不少明人，包括：Reese Witherspoon, Mandy Moore, Christina Aguilera等都是Ashley的「學生」。現在就分享平日Ashley的健身Tips。
Ryan Gosling 以完美的身型成新一代一線荷里活男星。(網上圖片)
Ashley Borden(FB圖片)
1. 高強度間歇訓練
Ashley平日最愛做的是高強度間歇訓練 (HIIT, High-Intensity Interval Training)，是一個燃燒脂肪及增肌的有效方法。最重要的是你不需要配合任何工具，隨時隨地就做到，再沒有藉口不做運動了！
Ashley Borden Instagram 圖片
2. 多做力量訓練動作
Ashley特別喜歡做舉重時所做出的動作，例如：深蹲(Squat)、硬舉(Deadlift)、仰臥推舉(Bench press)、挺舉(Clean and jerk)等。這些動作絕對對大家有好處因為增加荷爾蒙的釋放量，同時可以減掉核心脂肪。
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3. 望鏡做運動要望對重點
一個常見的錯誤就是很多人在鏡前做運動時，只集中望著一個想減掉脂肪的身體部位而非留意自己的動作是否正確。建議使用電腦內置鏡頭去拍下自己的動作，從而日後可以重看片段再作出改善。
4. 蛋白質、碳水化合物和蔬菜的比例要嚴格限制
在飲食方面，Ashley分別運用她拳頭的大小、手和手心去目測蛋白質、碳水化合物和蔬菜的比例。每餐她都會包含冷、熱、脆和色彩繽紛的食物。她亦都喜歡一些鮮艷奪目的食物，例如：不同種類的蔬菜和水果。
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5. 選擇一個合適自己的修身計劃
當發現一路做運動都無成果時，就要作出調整，切忌隨波逐流。建議按照自己的需要和進度，針對自己的缺點作出改善，慢慢找出自己一套健身方法。
Ashley Borden (FB圖片)
