【Crossfit基本功】用2分鐘學識引體上升

edith chong @ UPower

Crossfit game 2017經已開鑼!今年未有信心參加的你不緊要,現在就先跟Jackies Fitness學引體上升基礎版,為下屆公開賽做好準備!

練習1:前臂及手握力

每次練習最少維持動作30-60秒,但切忌身體左搖右擺,並要收緊腹部。

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練習2:澳洲式引體上升

這是一個最有效的練習之一,主要針對腹部及背肌的訓練,練習成功直至你做到20次為止。

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練習3:跳到最頂

以彈跳的方法跳到最頂,盡力hold住,之後慢慢下回來,一共做幾次。

練習4:用椅子或其他物力借力

用椅子或其他穩固物件作平台,再用雙腳借力向上拉。成功後,可用單腳,甚至不用平台,嘗試直接做引體上升。

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