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周日打風留喺屋企唔想無所事事 善用時間跟網絡紅人一齊瘦小腿

2018年09月16日 12:48 pm

方之晴 @ UPower

既然打風都無野做，不如過得充實一點。

「山竹」的威力好強勁，在十號波高掛之下留在家中，除了看電影、睡覺，自認好動的你，想出街運動確實難，不過，留在家中也可以做運動，只需要一點空間就可以。馬上跟已接觸健身兩年的藝人曾淑雅 (Jumbo)一齊瘦小腿，去片！

1. 大腿內側

先側身躺在瑜伽墊上，右手伸直，然後頭部放在右手上，左手則自然放在心口前，手掌觸墊。左腳曲起，腳掌踏著瑜伽墊，但謹記臀部位置保持不變，不要向前或向後傾。先前準備動作正確後，就把右腳提起，一共做十次，提腳時應呼氣。完成後，可嘗試把腳先順時針轉十次，然後逆時針再轉十次，最後把腳提起'hold'十秒，然後慢慢放下。完成一邊腳後，就換另一邊，雙腳各做三組，每組之間可休息十五秒。

2. 後腿和臀部肌肉

先平躺在瑜伽墊上，雙腿曲起，腳掌觸地，雙手放在臀部兩側。先深呼吸，再由臀部發力，慢慢提起，但大腿不要向外打開，整個人看上去是一條斜線就適當，一共做十次。完成後，先把右腳伸直，左腳維持曲起狀態，然後臀部發力，單腳升起。升起時，腳不要提得太高或太低。完成十次後，就換到左腳重複動作。

3. 大腿外側

先側身躺在瑜伽墊上，右手伸直，頭部貼在右手上。準備好後，將左腳向上打開，盡量提到最高位置，再放下來，也不要完全放鬆。然後將腳再向前曲起至心口方向，要保持平衝。左腳完成十次後，就可以換邊重複動作。

4. 四頭肌

先側身站立，雙腳前後企，右腳先曲起，小腿和大腿保持九十度，雙腳均保持九十度，膝蓋離地，雙手放在腰間，'hold'著腹部，身體向下壓，重心放在中間，一共十次，然後雙腳交替重複動作。