要做雷神 就要經得起地獄式訓練
超級英雄電影《雷神奇俠3》（Thor: Ragnarok）最新劇照終於曝光！主角基斯咸斯禾夫雖然金髮不再，但仍然keep住一副好body，繼續延續雷神的「大隻仔」形象，但背後絕對要經歷地獄式的訓練。
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Chris Hemsworth IG圖片
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要練到「雷神」 一副結實的身形，可參考他自己的workout plan：
首8星期先進行bulking plan，俗稱「上磅」plan，主要增加個人的肌肉量。基斯咸斯禾夫在這8星期會重點針對胸部、背部、手臂和腳進行訓練。
1. 胸和背肌
針對胸和背肌訓練，基斯咸斯禾主要做卧推 (Bench press)、俯身杠鈴划船 (Bent-over row)、負重引體上升 (Weighted pull-up)以及負重屈伸 (Weighted dip)。
2. 手臂
要加強手臂的力量，可選擇做負重引體上升 (Weighted chin-up) 和窄握啞鈴卧推 (Close-grip bench press)。
3. 腳
雷神會做的訓練包括：深蹲 (Squat)、硬舉 (Deadlift)和屈腿(Hamstring curl) 的動作。
至於次數方面，雷神的習慣就是：
- 第一和第五星期：每動作做4組，每組4-6次
- 第二和第六星期：每動作做4組，每組6-8次
- 第三和第七星期：每動作做4組，每組8-12次
- 第四和第八星期：每動作做4組，每組4-6次
