入秋跑步 謹記先「熱」身再拉筋
入秋後又是不少業餘跑手出沒季節，要避免受傷便記得要拉筋！
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入秋後不少平日較少跑步的朋友都會出動，原因是天氣舒適，跑起來不會滿頭大汗。不過跑前緊記要熱身避免受傷，亦能減輕練習後的肌肉疼痛感覺。
天氣變得冷起來，更要花時間熱身，但並不是隨意拉筋便可以，而是要按步驟進行：
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1. 令身體熱起來
讓肌肉知道即將要應付強烈的運動量，在正式練跑前可先在場中慢跑5至10分鐘，提升肌肉的溫度，避免因寒冷天氣肌肉黏在一起。之後可以再加上高抬腿、開合跳等動態熱身，令肌肉進入狀態。
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2. 伸展下肢肌肉
接著便可以伸展肌肉，不同部分的肌肉都要拉鬆，箭步蹲、壓腿等都是常見的動作，每個動作約15秒左右便足夠。
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3. 針對性熱身
肌肉現時應該得到全面的喚醒，開始可以加入更高強度的熱身來應付練習。
i. 提腿衝刺 - 交替提腿然後進行衝刺
ii. 後踢腿衝刺 - 雙腳交替後踢至臀部位置，然後再進行衝刺
iii. 踢腿衝刺 - 盡量將踢高再進行短距離衝刺
整個熱身動作大概只需要15至20分鐘，完成後大家便可以開始練習了！
