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掌上壓姿態種類多 小小變化鍛鍊不同部位

2018年11月03日 10:23 am

@ UPower

掌上壓都有好多種，不過做的同時都要記得量力而為~

相信每個人都懂得如何做掌上壓，但大家又知不知道原來掌上壓分為很多種，但不要看輕這小小的變化，只要雙掌的距離不同，鍛鍊的部位都各有不同，以下就為大家介紹一些掌上壓姿勢。

1. 雙掌稍寬於肩膀

這是一般人最常用的掌上壓方式，主要是鍛鍊胸大肌。做的時候雙腳合攏，挺胸收腹，然後屈肘至90度，稍停再集中力量到胸大肌，將手撐直。

2. 寬距掌上壓

這種掌上壓的做法大致如一般掌上壓一樣，只不過是雙掌的距離分隔較遠，這動作主要鍛鍊胸大肌外側及肩膀位置。

3. 窄距掌上壓

顧名思義就是雙掌的距離較一般掌上壓距離短，這種掌上壓方式主要增強肌大胸內側的肌肉，還可以同時鍛鍊三頭肌。

4. 上斜掌上壓

所謂的上斜掌上壓就是雙手的支撐點高於雙腳，這個動作主要是鍛鍊胸大肌較下方的肌肉，令整個胸大肌的外型變得更立體。

5. 下斜掌上壓

有上斜當然有下斜，而下斜掌上壓主要就是鍛鍊胸大肌上方的肌肉，同時為三頭肌及三角肌帶來刺激。

6. 撲跳掌上壓

撲飛掌上壓與一般掌上壓的姿勢一樣，不過就是撐起的時候，帶用手臂及胸大肌的加量，令整個人騰空，然後再回到起始動作，這個動作主要是鍛鍊胸肌及手臂的爆發力。