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想入手鍛鍊馬甲線？三招簡單捲腹要學識

2018年11月30日 07:23 pm

@ UPower

其實馬甲線未必是大家想所般那麼難鍛鍊。

很多人都想練出一條完美的馬甲線，特別是愛美的女生，但同時很多人都不懂該如何塑造馬甲線。其實對於初學者而言，三招簡單的捲腹，就可以為塑造完美馬甲線打下基礎。

首先最基本的就是一般捲腹，只要平躺在地上，將雙腳屈膝90度並踩在地上，背部亦要貼著地面，然後靠腹肌用力，使身體向前捲曲。初階者可以以雙手作基準，平躺時將雙手放於大腿上，捲曲直至觸碰膝蓋再躺下。每組重複10至15下，每次進行3至4組。

此外，捲腹都有反向的鍛鍊，同樣平躺在地上，將雙腳伸直並維持離開地面，然後靠腹部的力量將雙腳抬起，並與地面成90度，再將雙腳放回起始位置。同樣每組重複10至15下，每次進行3至4組。

還有一個方式同樣的反向捲腹，不過就不是雙腳同時抬起，而是單腳。相比起雙腳抬起，單腳可以更集中腹部兩旁的肌肉，塑造更明顯的線條。