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背肌難鍛鍊？做引體上升是最佳方法

2018年12月04日 05:59 pm

@ UPower

各位練背肌的朋友可以試一下~

不少人對於背肌鍛鍊都充滿疑問，認為背肌難而鍛鍊，但其實為了完美身型，背肌是不可不練的部份。至於鍛鍊背肌最有效的方法，就要數到「引體上升」。

引體上升最主要用到的是闊背肌，這組肌肉是人體最大的肌肉群之一，在引體上升期間，當肩胛向內收時，闊背肌就會呈現倒三角形，如果大家想練成更好的身型，就要多做引體上升。

除了背闊肌，背部還有大圓肌、小圓肌、棘下肌等肌肉，而這些肌肉都是闊背肌往上拉時，成為上升的輔助力量，當肩胛收縮時，中、下斜方肌都會因用力而受到訓練，可以令背部肌肉變得更有層次。

不過大家在進行引體上升時，僅記不要只靠雙手的臂力拉身體上升，雙臂應盡量分開，當雙手距離越遠，就愈能練出完美的背部肌肉。