健身過後肌肉酸痛 乳酸積聚外還因肌肉正在進化
適當的酸痛其實就是肌肉撕裂再增長
相信很多人到健身室鍛鍊完都會感到全身酸痛，如果剛好是鍛鍊腳的日子，甚至每踏一步也會感受到那種入心入肺的痛楚，很多人也會疑問如果第二日肌肉還感到痛楚，到底應否再上健身室呢？首先要理解一下為甚麼肌肉會感到酸痛。
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大概可以分為兩個原因，其中一個就是肌肉內的乳酸積聚。乳酸是運動過程中產生的廢物，是體內葡萄糖代謝過程的副產品。其實日常生活也會產生乳酸，身體本身亦有機制去分解，但當運動量過大時身體無法應付便會有大量的乳酸積聚，從而感到痛楚。這類痛來酸痛可稱為急性酸痛，通常在運動期間及運動後一段短時間出現，進行有氧運動，如跑步、游水等，能加速這些代謝物排出體外。
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另一種稱為延遲性肌肉酸，出現原因是因為運動過程中肌肉撕裂，通常鍛鍊後24小時至72小時期出現。這種痛楚其實是肌肉增長的一個過程，肌肉要透過撕裂，再重生組織來增大。這個過程約需48小時，第二天再上健身室時就不要再刺激該位置，讓肌肉休息一下。
