教你4招消滅肚腩 毋須器材在家隨時做得
新年吃了這麼多糕點是時侯要付出一下了
農曆新年假期已經結束了不少人也回到工作上，但早上更衣時有沒有發現「褲頭」越來越緊呢？當然吧，相信不少人也吃了很多新年糕點，這些糕點相信已經變成了脂肪團積在人體中央，即是肚腩位置，要消滅它不是沒有辦法的，每日花15到20分鐘便可以。吃了這麼糕點，是時侯付出一下了。
1. Sisscor Kick
這個動作主要鍛鍊下腹，躺在地上後將雙腳伸直並依靠下腹肌肉將提起雙腳，雙腳上下不斷交替再重回原來位置，重覆動作大概20至30秒，然後休息10秒再做，大概做4組。這個動作的關鍵在於雙腿不要觸碰到地面，要靠下腹力量提起才有成效。
2. Plank
中文就是平板支撐，相信大家也有聽過，它能夠鍛鍊整個核心肌肉群組。手肘撐著整個身體，腰、背、臀部要保持直持一直線，盡量想著以腹部發力，不要全靠手肘的力量，初階的朋友可以30秒為目標，休息10秒再做下一組，大概完成4組。
3. Legs Lift
大家可以舒舒服服躺床上鍛鍊，這個同樣是訓練下腹的動作。平躺在床上或地上，雙腳合在一起，運動下腹力量將雙腳提起，記緊保持雙腿伸直，再緩緩放下至原本位置，以40秒為一組，完成4組。
4. Moutain Climber
以掌上壓的動作為支撐，雙腳左右交替向前踏，模仿攀山的動作，同樣是以40秒為一組，以完成4組為目標。
