懶人運動法? 腳尖走路一天20步 瘦腿消水腫

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不想大汗淋漓,可有想過腳尖走路這個簡單的運動方法?

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踮腳尖走路簡單又易做,既可以改善血液循環、又可以鍛鍊腓腹肌,解決日常運動不足的問題。踮著腳尖走路,會讓肌肉承受體重的4倍重量,有助於提高血液循環與淋巴循環,較易排出囤積在下半身的老廢棄物和多餘水份,提高新陳代謝效率。

踮腳尖走路,也有一定步驟可以跟隨。首先,可以嘗試扶牆進行。一開始找不到平衡時,勉強用腳尖站立走路可能會受傷,或是造成肌腱疼痛。在養成習慣之前,請先扶著家具或牆壁進行。

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其次,要學習腹部用力。不只是使用腳的力氣踮起身體,要去感覺肚臍下方周圍和屁股用力支撐,有一種從腹部抬起來的感覺。如果一開始抓不到竅門,盡量意識到屁股和腹部地踮起腳尖即可。 最後,謹記一天最少嘗試腳尖走路20步。最重要是每天進行,切忌勉強反而造成受傷。一天可進行10至20步,習慣後可提高到30步。

嘗試腳尖走路當做懶人運動,好處不少。網上圖片

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