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跑步只需用下半身？不要低估核心肌群重要性

2019年08月21日 12:01 pm

@ UPower

一次認真的跑步，差不多是用盡全身每塊肌肉。

如果你是跑學的初學者或是剛接觸跑步，大概也認為這項運動僅是運用雙腿，但這個想法是完全錯誤。如果你希望在一定時間令速度更快，便一定加強核心肌群的力量，令上身保持穩陣，每一個動作更加省力，從而令速度更加快。

核心肌群除了是大家所熟識的腹肌外，還包括背肌、臀肌、膕繩肌等，這一系列肌肉連結著人體的上下半身，最主要功用就是穩定驅幹，讓負責發力的四肢更有力量。尤其跑步是需要兩條腿同時運動，如果軀幹不能保持穩定，身體便會出現左搖右擺的情況，浪費了發出的力量，無法全數運送到不斷運動的四肢。

除此以外，加強核心肌群的力量更能避免受傷，可能不少人也嘗過背肌下方或是腹肌感到痛楚，這就代表核心肌群未有足夠強度承受跑步所帶來的壓力。跑步其實是種對身體質素高要求的運動，因為要承受著體重多3至4倍的壓力，因此核心肌肉力量更強，便能更有效保護身體。

謹記要在跑步上有好成績必須要做好肌肉的訓練，加上平日的技術訓練，兩者相輔相承才會得到更好的效果。