學懂何謂RM 要爆發力定要耐力有得揀

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如何選擇便看看你的實際需要了

大家制訂健身計劃可能不時會看到RM這個字眼,對訓練或健身上有如何的用處,不同的RM又有甚麼的效果呢?

設計圖片

RM的全寫就是Repetition Maximum,中文意思是最大重複值,如看到8-12RM,就是負重量能讓你重複8至12次的意思,這樣為一組。有效的健身計劃,大概每個部位以4組為基礎,組與組之間不多於1分鐘的時間。在進行訓練前要了解好自己的RM,對訓練有莫大的幫助。

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如果你是希望增加爆發力,RM的數值應該是越低越好,意思就是負重量要高,目標增強一剎那的爆發;相反如果是加強耐力的話,便不需要太高的負重量,並且要有一定次數。

當訓練一定時數後或許會有提升重量的想法,但必須要以安全為大原則,不要因逞強而選擇過大的重量,要以安全、不受傷為原則。

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