運動也有個「金字塔」
很多人都知道日常飲食中有個「食物金字塔」（Food pyramid），展示每日飲食的健康搭配。其實運動也有自己的「金字塔」。美國運動醫學會就曾推介過「運動金字塔」，為大家提供科學、具體的運動指南。
網上圖片 第一層塔底：日常活動
日常活動的範圍非常廣，包括走路、爬樓梯、家務勞動及帶狗散步等。很多人沒有時間去做運動鍛煉，或者覺得運動很累，那就可以好好利用日常活動來代替做運動。多活動身體就更健康，所以建議每日至少要走6,000至1萬步。
設計圖片 第二層：低強度有氧運動和娛樂運動
低強度有氧運動和娛樂運動以每周進行3至5次為宜。有氧運動可提高心血管健康和心肺功能。運動強度應根據年齡、性別和體質等因素量力而行，循序漸進。
低強度有氧運動包括跑步、騎單車、游泳和快速走等。而娛樂運動則包括籃球、網球、登山等。多參與不同的運動，可以防止因厭倦枯燥的運動而放棄，同時也能有更好的健身效果。
設計圖片 第三層：力量訓練與靈活性活動
力量訓練可增強肌肉力量，提高骨密度，防止意外受傷。而靈活性活動可緩解肌肉緊張，提高身體柔韌性和協調靈活性。
掌上壓（Push-up）、仰臥起坐（Sit-up）、引體上升（Pull-up）等力量訓練，以及甩手、靜態拉伸和瑜伽等靈活性運動都是不錯的選擇。這兩種運動無需做太多，每周保證有2至3次效果最佳。
設計圖片 第四層塔頂：靜態活動
靜態活動在日常運動中所佔的比例應該要最小。看電視、上網和久坐等都屬於靜態活動。美國運動醫學會指出，適度休息是必要的，但靜態活動應盡量控制在每天2個小時以內。
