經常頸緊膊痛 三招鬆一鬆令你專心工作話咁易
膊頭鬆啲，做嘢都醒神啲！
有沒有經常聽到身邊的人說：「膊頭好緊呀！」，背後原因都是離不開經常對著電子產品，坐姿又不正確，繼而令肩膀繃緊，更甚就是令肩膀默默承受著壓力而導致出現種種問題。不如就由今天起，每天都花五至十分鐘讓肩膀「抖抖」，馬上學好三個動作，再也不用被頸緊膊痛纏繞著你。
本網記者攝
第一個動作非常簡單，針對頸部側邊的位置，而這個動作可以選擇在瑜伽墊或坐在椅子都做到。先把左手放在瑜伽墊上，盡量遠離自己，以確保肩膀向下沉。背部保持挺直，把頭部先側向右邊，然後右手可放在左耳上方或貼著耳朵，每一次呼氣，把頭部輕輕放鬆，維持十至十五個呼吸，然後先把右手鬆開，頭部向下望，回到中間位置再慢慢抬頭，然後輪到交替重複動作。
本網記者攝
第二個動作跟第一個動作很相似，主要針對頸部後側的位置。今次頭部不是單單向側望，而是需要轉向下方，眼望著自己一邊的膝蓋或大腿，呼氣時慢慢把頭向下沉，想增加伸展的感覺，再用手按著「後尾枕」的位置。
本網記者攝
最後一個動作就是針對頸部後方的位置。不妨留意自己，有時我們對著電腦時，頭部不經意會向前，久而久之就會對頸部造成負擔。先坐直，然後深深吸一口氣後，呼氣時把頭部向下望，雙手可以輕輕地放在頭上，切忌用力把頭向下壓，手肘放鬆，手臂的重量會自然地令頭部向下，肩膀下沉，維持十至十五個呼吸。每一次呼氣都嘗試把頭部比以前再向下望多一點，如果想加強被拉扯的感覺，可以把背部「捲」起來，然後頭部再次向下望，讓背部也得到伸展。放鬆時，把雙手放在前額，然後把頭抬上來。
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想加強拉扯感，可把背部「捲」起來。 (本網記者攝)
場地提供：Monkey Business
