天氣漸涼唔想只係「冬眠」？ 秋冬三大運動推介
入秋唔駛手停腳停，一樣可以做運動。
夏天不做運動，可以為自己找一個藉口就是天氣悶熱、很辛苦，但正值秋意漸濃，再用不上這些理由。與其留在家中，不如相約好友一同出外，享受涼風，自然做運動就特別起勁！
1. 行山
除非你選擇行小徑，否則當你行山時，高度越高，大氣中的氫離子和負氧離子的含量也會越來越高，同時氣壓降低，令人體肺通氣量，增加肺活量，繼而令血液循環加速，腦血流量也隨之增加，對哮喘病患者起到輔助治療的作用。此外，行山亦能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。值得一提，登高時間應盡量避開氣溫較低的早晨和傍晚，而登高速度亦要緩慢，上、落山時可透過增減衣服以達到適應空氣溫度。
2. 游泳
在秋天之際，泳池水溫一般維持在5℃至20℃，對不少人來說，「落水」一刻是一個挑戰，但冷水游泳對我們有很多的益處。首先，對神經系統起到明顯的刺激作用，它不但可以加強神經的興奮功能，令洗浴後精神爽快、頭腦清晰，其次可以增強人體對疾病的抵抗能力，還有助增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定程度的輔助治療作用。秋季游泳時間建議四十五分鐘至一小時，不要超過兩小時。
3. 踏單車
近年有研究顯示，踏單車是一種最能改善人心肺功能的耐力性鍛煉，更有益身心。
選擇了運動，也不要忘記做運動時要留意身體的變化，在氣溫較低的情況下，人體會出現血管收縮，伸展度會降低，關節的活動幅度亦減小，因此訓練前一定要做足熱身，否則引起關節韌帶拉傷，肌肉拉傷等。一般熱身動作都以身體發熱為主，但秋日氣溫較低，鍛鍊時不宜一下子把衣服脫得太多，應令身體發熱後，才脫下衣服。鍛煉後亦切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防著涼。
秋天氣候乾燥，溫度較低，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾、流鼻血等情況，因此宜選擇輕鬆平緩，活動量不大的運動。每次鍛鍊後可多吃滋陰、潤肺生津的食物，如：梨，芝麻，蜂蜜等。如運動時出汗過多，可在開水中加入少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡。
