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誰說「蜜桃臀」只是外國人專利？台灣模特兒一年時間就練出來

2017年03月14日 10:40 am

edith chong @ UPower

「蜜桃臀」一直都是外國人的性感之處，曾經患有厭食症的加拿大女子都成功練出「蜜桃臀」，但原來這種風氣已經吹到東南亞地區。台灣一位IG女神成功練出性感的「蜜桃臀」，絕對能媲美外國人。

蔡昀潔 (Jessica) 本身是一位模特兒，平常也有健身的習慣。一般模特兒的身材都是較平坦，少點肥肉都難以發現，但她卻渴望擁有超渾圓、超翹的「蜜桃臀」，顛覆了模特兒界固有的身形。

花了一年的時間，不停努力健身和加重訓練，Jessica終於擁有屬於自己的「蜜桃臀」。就算亞洲人天生臀部較扁蹋，只要跟著Jessica做以下動作，就會知道「蜜桃臀」是怎樣練成了！

向後提腿

這動作能緊緻臀部肌肉，但需意留意的是後背要挺直，保持身體平衡和踢腿時腿要呈直線才算正確。

做法：手臂伸直支撐住上半身，與肩膀寬度相約，雙腳彎曲跪在墊子上，其中一腳向後垂直提起，一共做10下，然後換另一腳，重複相同動作10次。

羅馬尼亞硬舉

硬舉能夠強化你身體多組肌肉，提升你的爆發力及運動能力，對收緊臀部更有莫大益處。

做法：首先，雙膝稍微彎曲，背部不要彎曲，雙臂下垂，握距要肩膀寬多一點。眼睛向前望，用腳力將身體提起。腳部差不多伸直時，轉用下背力把上身帶回直立位置。不要一下子便還回開始動作，稍作停頓，吸氣，用下背力把身體緩緩下降，然後把重心轉到腿部。一共3組，每次6-8下。

注意事項：1. 背部在整個動作都需要保持平直

                    2. 雙臂一直保持伸直，而且不要用力

                    3. 眼睛要向前望，以保持身體平衡，避免重心向前移

要追求自己理想的身形，少不免有辛苦的時間，但只要一想到堅持下去便能成功的時候，再痛苦，再難熬的時間都會好快過去。