長跑突然側腹痛？四大原因你要知
有側腹痛困擾的跑手們要注意一下了~
初初跑步的時候，很多人的側腹會突然疼痛，特別是距離慢慢增加的時候，側腹就開始隱隱作痛，當越跑越快，疼痛的感覺就越明顯，令跑手不得不停下來。其實這種疼痛是正常的事，引發的原因大多來自四個，而每個情況的處理方法亦各有不同。
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1. 與呼吸有關的肌肉痙攣
當跑的距離增加時，跑手的呼吸會變得越來越急促，令呼吸用到的肌肉開始不協調地收縮，就很容易引發側腹疼痛。此時跑手應放慢跑速，在維持慢跑下盡量伸展側腹的肌肉，以助減疼痛。
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2. 熱身運動不足
如果在身體還沒熱身充足的情況下突然全速奔跑，會令大量血液被輸送到下半身的肌肉，令全身血液量失衡，這情況亦會引致側腹疼痛。在此情況下，應先以較快的步速走路讓身體暖起來，疼痛就會逐漸消除。
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3. 飲食產生的氣體殘留於體內
跑步有助促進腸部蠕動，但如果跑前進食的食物產生氣體並殘留於體內，就很容易會引發側腹疼痛。如經常出現此情況，跑手應改變跑步前的飲食習慣，盡量減少飲用碳酸飲料，並少吃薯類食物。
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4. 來不及消化
如果在跑步前進食過多，在食物還未被完全消化時就跑步，身體不僅需要運送血液到肌肉，還要輸送大量血液到胃部幫助消化，在身體多部「搶血」下，脾臟就會產生疼痛。因此在跑步前應避免進食脂肪含量過高的食物，讓身體較容易消化，減低側腹疼痛的機會。
