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晚餐後睡覺前健走20分鐘 有助改善血液循環

2018年12月26日 05:10 pm

@ UPower

晚上健走有哪些好處呢？

如果想消除水腫，只要抬頭挺胸，以固定節奏每次持續走二十分鐘，持之以恆都有成效。但到底在哪一個時段進行健走才是合適呢？在《日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤》一書中就提到，建議大家在晚餐後到就寢前一小時運動。

晚上進行運動，不是要求慢跑或者跑步等激烈運動，而是以悠閒散步的速度，二十至三十分鐘的健走最為理想。相比起激烈運動可能使交感神經上升，因此興奮而睡不著覺；輕鬆的健走運動能使血液循環順暢，消除一天疲勞，令到晚間有良好睡眠。而且，適度運動能促進褪黑激素等熟睡荷爾蒙的分泌，所以能夠一夜熟睡。

特別是白天長時間久坐或久站的工作，一整天必須保持固定姿勢勞動，只要夜晚從事健走等緩和運動，能有助改善血液循環，消除疲乏。只要血液順暢地輸送到全身，腳部水腫及肩頸酸痛、手腳冰冷等狀況也能改善。平時不常運動的人，務必在晚飯後到就寢前一小時，養成健走習慣，即對身體健康有所幫助。