為減肥而做運動 但點做先最有效？
要先清楚自己適合哪種程度的運動、如何做運動！
減肥基本上係香港人口中日常話題，好多人都知道做運動有幫助，但點樣做、咩情況下做，先至真正減肥呢？養和醫院物理治療師張子偉就傳授正確的運動方法，要先清楚自己適合哪種程度的運動、如何做運動，才能正式減肥。
肌肉訓練及帶氧運動令減肥效果相輔相成。
先了解自己的「減肥人士類別」
肥胖會令血糖及血壓上升，而健康體重當然有助保持正常水平，從而預防心臟病或糖尿病等慢性疾病。肥胖人口分布於不同年齡，對於成人，過重人士一般也有腰痠背痛及膝痛的毛病，物理治療師會先為他們處理痛症，因有痛症的話，就有可能令運動表現每況愈下。除了成年人，近年不少兒童亦有肥胖問題，而協助他們減重時，就需要教導多元化的運動種類。
肥胖人士分布於不同年齡，當中包括兒童。
減肥做瑜伽有冇用？
除了正常的跑步、游水等，瑜伽是近年的大趨勢，張子偉指瑜伽的減肥效果不及帶氧運動，但在過程中改善姿勢，或許會令自己做其他運動時表現更好，同時降低做運動時受傷機會。若你有腰痠背痛或膝痛，太空漫步機或許對你減肥有幫助，張子偉指其消脂效果不及跑步好，但雙腳所承受的撞擊較少。
瑜伽的消脂效果較少，但可改善姿勢。
帶氧及肌肉訓練
要減肥有效，就要同時進行帶氧運動與肌肉訓練。帶氧運動方面，跑步、游泳及踏單車都是好選擇。每次至少維持20分鐘，理想為30分鐘，一星期至少150分鐘。進行運動時，亦要有足夠的辛苦程度：以十分為最高，就要做到六至七分。「剛開始時，記得循序漸進，不需要一開始就做30分鐘，辛苦程度亦只需要維持4至5分鐘，待身體適應後才慢慢增加。」張子偉提醒。
肌肉訓練及帶氧運動令減肥效果相輔相成。
進行肌肉訓練時，就要先制定訓練目標，然後依法鍛煉。如要加強肌肉力量，舉重時次數會較少，只要每組6次，共做3組，但應選較重的重量，如「練大隻」的話，每次訓練時次數便應較多，可每組10次，共做3組，而重量亦相對要較重，如要增加肌肉耐力，每次訓練時，應每組做15至20下，共2至3組，重量亦要適中。如想提升帶氧運動的表現，可選擇鍛煉肌肉耐力，因為肌肉訓練所培養的耐力，可以幫助延長進行帶氧運動的時間，這樣便可相輔相成，提升消脂效果。
要運動得宜，張子偉提醒最緊要循序漸進以避免受傷。運動前一定要做5至10分鐘的正確熱身運動，運動後亦應做足緩和運動。「進行肌肉訓練須注意姿勢，不正確的話，除了減低鍛煉效果，亦很容易受傷。肌肉訓練與帶氧運動不同，應維持一星期3次，讓肌肉有時間休息。如有任何問題，最好先尋求體適能教練或專業人士意見。」
運動前一定要做五至十分鐘的伸展運動。
