【健康迷思】一天走多少步才不會傷害膝關節？
時下很流行在社交媒體曬步數，越來越多人為了運動步數能在「上榜」而採取「暴走模式」，殊不知經常「暴走」很容易傷害到膝關節。
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那麼，一天走多少步才不會傷害膝關節？南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任醫師張榮凱表示，每個人的身體所能承受的運動量並不一樣，所以具體走多少步會對膝關節造成傷害是因人而異的。
「膝關節如果負重過多，就容易導致關節軟骨或半月板提前出現磨損，同時還會發生肌肉與韌帶的勞損症狀，如若第二天膝關節出現疼痛或腫脹等情況，則說明前一天的步數超越了身體承受能力，需要適當減少步數，否則會對膝關節造成傷害。」
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張榮凱建議，一般健康人群一天走一萬步左右比較合適，喜歡在網上刷步數的人一定要根據自己的身體感受來調整步數。
不僅步數「超標」會影響到膝關節的健康，走路姿勢不當也會令膝關節受到損傷。張榮凱表示，以下幾種錯誤走路姿勢會讓膝關節受到傷害。
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一、低頭或彎腰走路
有人喜歡低頭或者彎腰走路，卻不知道這種走路姿勢容易導致背部、頸部肌肉勞損，同時還會導致髕骨關節磨損，從而加速膝關節退變。「低頭與彎腰的姿勢會導致身體不平衡，而身體為了達到平衡狀態就會讓膝關節稍微彎曲，長期如此就會損傷到膝關節。」
二、歪斜著身子走
當身體處於歪斜狀態時，腿部兩邊的膝關節所承受的壓力會不同，久而久之，其中一邊的膝關節會因為長期承受壓力過大而導致膝關節退變。
三、踏步走
生活中不少人對軍人的踏步走有崇拜心理，所以會在不知不覺中進行模仿。但是，踏步走每次下地時腳跟部會突然衝擊地面，令膝關節承受的力量較大，因而易造成膝關節損傷。
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與此同時，張榮凱提出，不良的坐姿也會對膝關節造成損傷，比如蹺腳、盤腿坐等等。“蹺腳時膝關節內側結構處於高應力狀態，時間久了容易導致半月板退變，損傷膝關節；而長期盤腿坐會令下肢血流不通暢，老年人甚至會因此形成下肢血栓。」
另外，也不建議坐矮凳，坐矮凳時膝關節處於高屈曲狀態，髕骨關節承受的壓力過大，會導致髕骨關節退變。張榮凱認為，正確的坐姿應該是小腿呈自然垂直狀態，凳子高度與小腿高度適宜，身體保持直立狀態，這樣才不會損傷到膝關節。
