TABATA訓練 每天4分等同慢跑1小時？
TABATA間歇訓練，會適合忙碌的現代人嗎？
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TABATA間歇訓練，是1996年由日本東京體訓大學的田畑泉（Izumi Tabata）教授提出的一種高強度間歇訓練，目的是在運動時盡可能使用最多的肌肉群，以利於有效率消耗熱量，同時提升身體的有氧和無氧（心肺工能和肌肉）運動能力。Tabata教授做了一個研究，將受試者分為兩組，一組做長時間、緩和的運動，另一組做短時間、高強度運動，發現後者對於減脂和肌肉、心肺耐力的提升更有幫助。因為在高強度運動後，就算停止運動，身體還會以為運動仍在持續繼續燃燒熱量，對於減脂非常有效。
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TABATA的運動公式是「運動20秒，休息10秒，做8個循環，一共4分鐘」。在這20秒的運動中，必須要把把肌肉操到極限，讓攝氧量達到個人最大攝氧量，才能達到TABATA理論中的效果。當然，每個人的體能及肌肉強度不一，可以負擔的動作也不同，因此TABATA的訓練項目也分為初中高階，切合不同人士需要。
TABATA初階訓練
以4個動作為主，每個動作重複做2次，達到公式要求的8個循環。
開合跳：有氧運動最基本的動作開合跳，可以在短時間內快速提高心率。每次跳起來都記得確實拍到雙手。
伏地挺身：用最快的速度在20秒內做伏地挺身，一般大概需要做到8至15下，才算達到高強度訓練的標準。如果一開始做不起來，可以改做跪姿伏地挺身。
手碰膝蓋：將雙手放在與肩同高的位置，輪流將兩隻腳抬起，讓膝蓋碰到首掌，這個基礎動作可以有效訓練初學者的腿部肌肉。
原地高抬腿跑步：高抬腿跑步動作不難，對於消耗熱量卻非常有效。大腿脂肪較多的女生，做此動作可以有效減少大腿脂肪。
TABATA中高階訓練
深蹲跳：在腿部肌肉已經有一定力量的情況下，深蹲跳可以更進一步強化腿部肌肉，又可以同時大量消耗熱量。
波比跳：波比跳算是肌肉訓練的高級版，先原地深蹲跳一下，再往下蹲做一下伏地挺身，然後再跳起來做一個開合跳的動作。一次結合三種動作，有效地訓練全身肌肉。
進階登山式：做出伏地挺身的準備動作，然輪流彎曲雙腳，直到膝蓋碰到手肘，動作要像在跑步一樣快，訓練全身肌肉。
跳躍式弓箭步：搭配跳躍，雙腳輪流做出弓箭步的動作，跟深蹲跳一樣，對於腿部肌肉訓練很有效。
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