慎選時間 早餐前空腹運動效果更好？
早餐前還是早餐後運動？
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運動好處多多，除了強化心肺功能，還可以鍛鍊身體、強化肌肉。但到底甚麼時間運動效果更好呢？比利時早前有一項研究，發現早餐前運動效果更好。
比利時荷語天主教魯汶大學進行調查，將想減磅的年輕男性分成不運動、早餐前運動、早餐後運動三組，並讓他們的早餐吃進了比平常還多30%的熱量，以及多50%的脂肪，持續6周之後再觀察他們的體重變化。
研究結果發現，不運動的男性體重平均增加了2.7公斤、早餐後運動的男性，平均增加了1.3公斤，而且這兩組都有胰島素濃度上升的問題。胰島素的濃度上升，意味著脂肪的代謝會下降，脂肪不容易被燃燒，就會因此形成肥胖體質。至於早餐前進行運動的男性，體重則幾乎沒有產生變化，胰島素呈現正常的數值，也沒有其他健康問題。
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主導研究Peter Hespel教授表示，為了不增加體重，維持積極運動與健康飲食、兩者平衡是最理想的狀態。比起另外兩組人，早餐前空腹運動的效果顯然更好。
起床時身體處於輕微斷食狀態，空腹時候運動，可以有效幫助燃燒脂肪。若是在早餐後運動，會變成是把吃進去的食物變成身體能量使用，無助減重。研究也發現選擇在吃早餐之前運動的那一天，一整天累計下來所消耗的卡路里，會比平常更多。
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在此都要留意，一早醒來時身體通常有些僵硬，如果突然運動會令身體有負擔，謹記先熱身或者進行簡單體操。早餐前適合做的有氧運動有健走、慢跑等，無須太劇烈，大約持續5至20分鐘即可，如果是沒有運動習慣，推薦從健走開始進行鍛鍊。 此外，美國佛蒙特大學研究指出，如果能進行平均每分鐘達到112心跳數的中高強度運動，會有持續提高情緒、振奮精神長達12小時的驚人效果。如此看來，早餐前運動好處多多，有機會不妨一試。
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