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學會正確做gym！3個新手要多加留意的動作

2019年06月26日 05:33 pm

@ UPower

新手真的要留意每個動作的細節

並不是每個人也願意每月花額外金錢去聘請健身教練，為自己塑造完美身形，健身資訊便是透過網上影片及朋友口中所接收。不過這些資訊絕不是完全正確，長期做著錯誤的動作有可能會影響該處的肌肉群組導致受傷，以下3個動作可能不少人也有鍛鍊，但如果沒有好好留意動作，隨時令自己受傷。

1. Wide barbell press

通常我們會躺長椅上舉起鍛鍊這動作，但鍛鍊若果沒有好好留意動作，會令手肘超過身驅後方，令肩膊帶來額外的壓力，愎慢會出現勞損。如果是初接觸健身的朋友可躺在地上進行，免除這個問題，當熟習後當然可以回到長椅上進行。

       2. Lat Pull down

要強化背肌的朋友肯定有接觸過，在健身室可能會過有人會將把手拉到頸後，但其實這是錯誤的動作。這樣會令頸肩無法穩定，令相關肌肉受傷。在正底鍛鍊前坐好，腰背碰成需要成一直線，將把手拉開時頸部不應遷就把手而向後，調整好後才正式開始。

       3. Upright Row

這個動作的問題剛好是上文提及過Wide barbell press的相反，拉起啞鈴時手肘的角度超過90度便會出現手腕過度用力的問題。新手的話可改用將啞鈴向上的動作再舉起。