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【跑季展開】訓練單腳強化肌力 減低受傷機會長跑長有

2019年10月28日 08:10 pm

@ UPower

訓練速度及耐力之餘，更要強化肌肉

秋季來臨亦代表著跑季展開，跑手們努力鍛鍊為在賽事爭取好成績，不過在訓練速度及耐力的同時不要忘記訓練腿部肌肉的肌力，要有足夠的肌力的可以穩定身體，在踏前每一步也有足夠的力量。

其中一個便是單腳深蹲，比起傳統深蹲更能鍛鍊身體平衡力，改善身體左右兩邊肌力不平均的情況。單腳深蹲其實就是模擬跑步過程中雙腳轉換支撐的練習，每邊都應該要有足夠力量撐起身體。緊記在鍛鍊過持中要保持背部挺直，左右腳重覆15次為一組，每次練習做4組。除此以外還有不同的動作鍛鍊每邊腿部的肌力，每次練習做3至4個動作，刺激不同的小肌肉，讓鍛鍊效果更顯著。