• Forever Fit
• 健身

「星爵」克里斯帕特一星期操六日變銀河英雄

2017年05月11日 12:48 pm

edith chong @ UPower

Marvel新作「銀河守護隊2」經已上映，由亡命之徒星爵克里斯帕特領軍，他由《侏羅紀世界》上映至今，人氣依然爆燈。為了成為「英雄」，他由體重達300磅的「胖巨人」，一口氣減走60磅，成為新一代型男。頭戴「型男」光環的他，當然少不免要進行地獄式減肥。

克里斯帕特一星期操練六日，每日有規律地進行不同的訓練，務求變成「肌肉男」，馬上公開克里斯帕特一星期的操練時間表！

星期一： 背肌和二頭肌

先進行5-6組重力訓練助燃燒脂肪，然後再到山上進行快跑(sprint intervals) 訓練，是建立肌肉的好方法。

星期二：練胸肌、三頭肌及手腳

進行5-6組針對胸肌和三頭肌的訓練，包括：掌上壓、坐式划艇機、舉重(Barbell Row)等。另外，他亦會進行四肢的訓練，包括：踏單車、橫式掌上壓(Pillar Holds)、垂直大腿訓練(Vertical Leg Crunch)等。

星期三：上半身小休加帶氧運動

兩天上半身肌肉訓練後，星期三主力進行帶氧運動，包括：快跑、蹲跳(Squat jumps)、壺鈴跳轉訓練(Kettle Bell snatch jumps)。

星期四：肩膀和腹肌

利用槓鈴進行訓練(Barbell Shrugs)，以及核心的腹肌訓練，有繩索訓練、懸垂舉腿的訓練等，一共進行5-6組。

星期五：腳部訓練

訓練包括：弓步(Walking Lunge)、啞鈴深蹲、啞鈴的踏步訓練(Step Ups)，同樣進行5-6組訓練。

星期六：休息

星期日︰全身肌肉

先是壺鈴跳轉訓練(Kettle Bell snatch jumps)，一共5組 ，每組之間有45秒休息，之後進行8組快跑同樣只有45秒休息。完成兩項，最後便是6組啞鈴蹲跳訓練(db squat jumps) ，每組只有一分鐘休息時間。