連續6個年代都跑入3小時 兩位六旬馬拉松跑手齊造新紀錄
想「長跑長有」就要學嘢啦～
破3是很多嚴肅跑者夢寐以求的目標。而在上月底舉行的侯斯頓馬拉松上，一項破3的世界紀錄誕生：Antonio Arreola和Steve Schmidt同時成為歷史上首次連續6個年代都跑進3小時的人。
從兩人的分段成績來看，配速是相當平穩，Schmidt的後半程甚至比前半程還要快，對比賽的控制力已經到了爐火純青的地步。
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Antonio Arreola今年60歲，來自加州聖何塞，他退休前是一名項目經理。1976年12月5日，17歲的他首次跑進3小時，此後每一個年代都能跑進3小時，最好成績是2001年跑的2小時46分17秒。
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Steve Schmidt今年59歲，來自密歇根奧賴恩鎮，他退休前是一名直升機飛行員。1979年2月25日，19歲的他首次跑進3小時，此後每一個年代都跑進過3小時，最好成績是1984年跑的2小時37分03秒。
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在跑休斯敦馬拉松前2天，Arreola和Schmidt相約一起破3，創造一項新的紀錄。但由於處於不同的起跑分區，兩人沒能一開始就一起相伴跑，而是直到34公里，Schmidt才追上Arreola，此後就一起結伴而跑。
最後8公里，兩人互相鼓勵，最終手牽手一起衝過終點。Arreola在賽後接受采訪時說，「Schmidt從身後出現，真是一個巨大的鼓勵。要不是他最後一直給我打氣，可能真的沒法完成這一成就。」而Schmidt在賽後接受采訪時表示，其實自己在賽前10天患了感冒，槍響後前10英里一直感覺不好。「我就告訴自己，比賽還很長，不要著急。要對自己的訓練有信心。我知道我已經刻苦訓練了很久，一定會有一個好的結果的。」
他用時1小時29分13秒跨過半程計時點，後來他越跑越順，便開始尋找Arreola的身影，直到接近35公里處才找到。後面幾公里，兩人就一起奔跑，配速一度接近4分。終點線前，兩人攜手一起衝過，並互相擁抱慶祝。
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Arreola說，這場比賽是他48年跑步生涯最難忘的時刻之一。此外，他還刷新了一項紀錄：首次破3和最後一次破3間隔時間最長的紀錄——43年45天（1976年12月5日-2020年1月20日）。
能夠在將近半個世紀的時間都保持如此高的競技狀態，他們的跑步經驗值得很多想「長跑長有」的跑者們學習。
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1、控制參加比賽的場次
他們每年最多參加2場全馬比賽，一場在春季，一場在秋季。其他期間就專注參加一些短距離的比賽，從5公里到半馬不等。Schmidt表示，自己每年都只參加1到2場比賽，剩下的時間會專注將5公里跑進20分鐘。如果做不到這個，那麼全馬跑進3小時也就不可能了。
2、不會被傷病擊倒
Arreola曾在2009年長時間被足底筋膜炎困擾，2016年被跟腱傷病困擾，但他從來沒有灰心過，認為自己一定可以重新跑起來。通過積極的恢復，他學到了很多傷病知識，也知道如何選擇適合自己的鞋子來避免傷病。
在訓練的時候，他一般會聽從自己身體的感受，一旦感覺不好就停下來，非常謹慎。「當我受傷了，我就會停止跑步，直到傷病恢復後再去訓練。重新跑步也從輕松跑開始，不會冒進。」
3、有訓練伙伴很重要
堅持跑步50年，而且速度還不慢，這需要非常大的動力。所以，有一群志同道合的訓練伙伴非常重要，而且這些訓練伙伴也大都是他們生活中關係非常好的朋友。
Arreola表示，他跟著一個訓練團體訓練超過18年。這個訓練團體的核心成員年齡在44歲-60歲之間，所以他們的鼓勵對自己來說非常重要。「天賦從來不是最重要的，重要的是互相鼓勵，讓你一直保持信心。在一個好的訓練團體裡面，你會變得不一樣。」
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4、更加關注訓練細節
當你跑步時間足夠久，你就會對跑步這項運動越來越理解，也更加關注細節方面的東西。Schmidt對待跑步傷病有自己的一套法則，就是經常鍛煉小肌肉群。這個小細節方面的訓練一直讓他保持健康。
他表示，要想跑得長久，你必須保持健康。「遠離傷病是首先要考慮的。我會進行抗阻訓練、拉伸、增強式肌肉訓練和單車訓練。這麼做的目的是鍛煉小肌肉群，因為這些小肌肉可以在跑步時提高穩定性。你越關注細節，那麼你就可能跑得更長更久。」
5、長距離訓練距離不會太長
雖然他們的周跑量不一樣，但基本上都在40-70英里（64-112公里）之間，而且很少跑20英里（32公里）以上的長距離。他們會在周末會跑25-28公里的距離，速度為中等配速，長距離在2個小時左右，不會跑更長的時間。這樣做的目的是為了讓身體不至於消耗太大。
很多跑者受傷，就是因為身體消耗過大，而且沒有及時恢復。最好的訓練不是每次都全力以赴，而是留有余地。
6、重視跑步質量，增加恢復時間
隨著年齡的增長，想要一直保持大跑量是不現實的。所以他們會逐漸減少跑量，但會重視質量。10年前，Schmidt每周的跑量在60-75英里（96-120公里）之間，沒有交叉訓練。但是現在，他在減少跑量的同時，每周會進行一次1小時至90分鐘的交叉訓練。他說：「我能夠長時間保持競技狀態沒有什麼秘密。就是放慢速度，增加恢復的時間。」
7、永遠保持競爭性
當你的年紀變大了，很多人會說，慢跑就好了，不要再追求速度了。這麼說也沒錯，畢竟身體機能隨著年齡的增長會下降。當成績不能夠維持在一個比較高的水平，你跑步的動力可能就會大大降低。
對此Schmidt表示，「永遠要保持競爭性。作為跑者，你應該相信自己能夠做到。有時候，即使年齡大了，依然能夠跑出不錯的成績。」
8、不要找借口，去跑就好了
堅持跑步將近半個世紀，真的很難想像如何才能做到，這期間他們肯定會有很多次不想跑的時候。當他們想停下腳步的時候，會想自己當初為什麼要堅持跑步。
已經跑步45年的Schmidt表示，「我的原則是不要想太多，去跑就好了。完不成訓練計劃有什麼關系，不進行交叉訓練又有什麼關系，天氣糟糕又有什麼關系，去跑就好了。」
而Arreola就說：「我將跑步融入到生活，就像吃飯睡覺一樣自然，所以沒有任何借口。天氣不好不是借口，工作太忙也不是借口，任何事都不是借口。」
