帆船奧運冠軍自創「健身18法」 三餐之前做運動效果顯著？
唔想出街，係屋企都要積極健身，唔好懶！
從中國上海到英國韋茅斯，從競技體育到居家健身，一年365天，帆船奧運冠軍徐莉佳從未間斷過訓練。 疫情期間，徐莉佳分享了一份健身訓練表，是她自創的「健身18法」。
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徐莉佳介紹，每天三餐之前，她會做30分鐘到45分鐘的訓練。 早餐之前，是彼拉提斯練習，主要是提高人體的核心力量，起到保護脊椎的作用。 大部分動作直接躺在瑜伽墊上做即可，也有一些是直接站在地板上練。 「以前我腰疼得很厲害，自從我跟著專業老師學習普拉提半年之後，腰基本都不疼了。 」徐莉佳說，「現在各類手機程式很多，普通人完全可以跟著視頻練。 」
午餐之前，她的訓練內容為上下肢肌肉小力量鍛煉，在消耗卡路里的同時，達到塑形、預防傷病的目的。 「掌上壓對於普通人來說，強度可能會偏大，我就改練T型、Y型、平行展臂，或是站立曲臂內外伸展。 」腿部力量的動作則包括深蹲、馬步蹲和大腿內外側及後群肌肉的練習。
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晚飯前，有氧運動開始。 游泳、踩單車、踩橢圓機，或是跑步機上調整坡度快走，出一身汗，沖一個熱水涼，一天的訓練就告一段落。
徐莉佳還提醒：「訓練完第二天，某塊肌肉有酸痛感的話，不要再重複練同樣的部位，以免造成局部肌肉過度疲勞，甚至拉傷。 」
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不在上海訓練的日子裡，徐莉佳身邊沒有理療師、訓練師，但曾經渾身傷病的她，感覺身體漸漸有了變化。 每天的居家運動令她的肩、腰和膝蓋的疼痛感漸漸變小，在她的推薦下，上海的父母也聽從她的建議，在居家抗擊新冠病毒的日子裡，保持科學健身的習慣。
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