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從嚴從難從實戰出發 國羽強化體能有的放矢

2020年06月20日 05:24 pm

GGWP @ UPower

要堅持不懈，本身也是一種挑戰。

在烈日下奔跑、在沙坑中練習、穿上沙袋衣訓練……這些都是近期中國羽毛球隊隊員在成都國家雙流羽毛球訓練基地的訓練日常。在3個多月的封閉訓練中，國羽圍繞「強化體能、惡補短板」的目標，從難、從嚴、從實戰出發，讓體能成為賽場的入場券，成為隊伍戰鬥力的基石。

當今羽毛球運動，技術越來越沒有秘密可言，體能逐漸成為羽毛球比賽制勝的法寶。在現在的賽制下，很多時候一場羽毛球比賽需要70至100分鐘，更需要紮實的基礎體能和專項體能。中國羽協副主席、國羽單打主教練夏煊澤表示，國羽這段時間非常重視體能訓練，從基礎體能到專項體能都在不斷強化。通過提高體能訓練的強度，讓隊員有了更紮實的能力去完成技戰術要求，為下階段的比賽做好充足準備。

對於近期的訓練情況，女單主管教練羅毅剛認為效果不錯，在這個難得的儲備期，在抓好體能的前提下，提高了隊員們各方面的能力。男單主管教練陳郁認為，鞏固與強化基礎力量和體能有助於運動員專項能力和對抗的提升。

經過前一階段的體能強化訓練，有些隊員在某些體能項目上暴露出了問題。為了惡補短板，隊伍聘請了兩位新的體能教練，全面提升隊員的基礎體能和專項體能。近日，經過核酸檢測等一系列防疫措施後，兩名新的體能教練入隊，一名是田徑專項的體能教練，一名是羽毛球專項的體能教練。

戶外長跑是國羽隊員們近期強化的訓練內容之一。 「經過這段時間的訓練，隊員在跑步上進步比較大，一圈400米跑比之前快很多。」混雙世界冠軍鄭思維說，「羽毛球項目必須要有強大的體能儲備，要讓自己更強，就必須在體能方面有所提升，長時間的封閉訓練可以讓我在這方面投入更多精力。」

除了跑步、跳繩外，國羽在體能訓練中還使用了新的訓練手段，比如穿上沙袋衣、綁上沙袋的負重訓練，以提升訓練效果，同時也增加了訓練的趣味性。成都訓練基地特有的沙坑訓練，既是一種技術訓練方式，也是很好的體能訓練手段。

「技術80分鐘沙坑訓練」，男雙世界冠軍劉雨辰近日在個人社交平台發布了一段視頻。視頻中男雙韓國外教柳鏞成拿著一個足球考驗劉雨辰的反應能力，他隨意扔出，劉雨辰必須立即做出反應接住足球。腳下柔軟的沙子增大了移動的難度，在練習反應能力的同時也提高了體能。

在羽毛球5個單項中，女雙項目動輒100多分鐘的拉鋸戰，對體能提出了更多要求。 「女雙多拍比較多，比賽中不僅要有速度也要有耐力，要有心肺、有氧去支撐，才能維持更好的競技狀態。現在全世界優秀的女雙組合，尤其是我們的主要對手日本隊都擁有良好的體能。」

女雙世界冠軍賈一凡經過這段時間強化體能的訓練，更加意識到體能訓練的重要性，也取得了一定進步。 「這段時間我在力量方面有進步，上場移動感覺比以前更有勁，也更快一些。」她說，引體向上比之前能夠多做5個，但是在核心的穩定性和上肢的爆發力上還需要加強。

為了檢驗階段訓練效果，近期國羽5個單項組都進行了循環賽，得到了不錯的反饋。 「通過剛結束的隊內循環賽來檢驗訓練效果，讓年輕隊員在今後的訓練中更有目的性。」混雙主管教練楊明表示。在長期封閉沒有比賽的情況下，國羽隊內循環賽會分階段進行，以便更好地檢驗訓練效果。