「蜘蛛女」鄭麗莎出手 教你室內健身球訓練強身抗疫
在家運動想試新道具？不如跟「蜘蛛女」鄭麗莎(Lisa)學下健身啦！
本網記者攝
新冠肺炎(武漢新型肺炎)在港仍然未退散，不少人可能改為留在家中工作，又或是避免多外出避開人群，在戶外運動機會越來越少。為了在家中做運動也可以充滿趣味，「Infinity Fitness Gym」的創辦人兼策劃人、「蜘蛛女」鄭麗莎就教大家使用健身球(fitball)做運動，學習趣味動作一起齊心抗疫。
動作1. 鍛鍊全身肌肉
鄭麗莎介紹說：「今日想教大家用健身球教鍛鍊全身肌肉，包括胸部、手部、腹部、臀部，教大家用健身球在屋企同寫字樓做運動啦。」
「首先我示範給大家看，上fitball的時候，一隻手支撐住地下，一隻腳放上面，找到平衡之後就將兩隻手放地下，再將另一隻腳放在fitball上面。搵返個平衡位置，軀幹保持伸直不要跌pat pat 落去，也不要拮起。之後雙手保持平板，做一個掌上壓動作，用力的時候呼氣，15下一組。」
「如果大家覺得動作有點難，怎麼令它容易一點？就是把fitball移前一點，將它拉近少少腹部，重心易掌握一點。大家先找到自己的適合位置，15下一組，做3組就可以了。」
動作1，鍛鍊全身肌肉，首先將腳放上健身球。 本網記者攝
搵返平衡位置，軀幹保持伸直。 本網記者攝
雙手保持平板，做掌上壓動作，用力的時候呼氣，15下一組。 本網記者攝
動作2. 鍛鍊背部肌肉
鄭麗莎介紹動作說：「第2個動作，就係鍛鍊背部肌肉。好多時候大家都覺得背部太多肉，唔係好滿意，咁其實健身球都可以幫我哋鍛鍊背部肌肉。」
「首先有一個波，然後靠牆。我哋慢慢趴落健身球上面，腳部頂住幅牆，fix死位置不會走來走去。同樣，我哋用軀幹肌肉壓住fitball，有一個支撐點令件事平衡。然後，雙手放在頭部上方，吸氣時候慢慢放鬆，呼氣時候停一停，之後重覆來來回回這樣做，就會感受到背部肌肉在用力。落的時候盡量放鬆晒，再上的時候就提升。」
「每個人柔韌度不同，也不重要，去到一個緊住的狀態就ok，不用過份拗到好後，維持自己舒服狀態就可以，收緊時感覺背部夾一夾住啲肉，都是15下為一組。」
動作2，鍛鍊背部肌肉。 本網記者攝
雙手放在頭部上方，吸氣時候慢慢放鬆，呼氣時候停一停，之後重覆來來回回。 本網記者攝
動作3. 鍛鍊背部Core、腹部肌肉
鄭麗莎說：「咁第三個動作啦就係鍛鍊我哋Core、腹部，多數時間我哋會好著重鍛鍊小肚腩，練出人魚線及馬甲線。」
「其實健身球就是鍛鍊腹部及core muscles的好選擇，首先瞓上fitball上面，搵返適合位置，吸啖氣，盡量將其中一隻手接觸向另一隻腳。重覆動作，保持呼吸，搵返重心點，控制住fitball，不要讓它走來走去。」
「自己要用小小力量鎖實core，找回平衡點來鍛鍊腹部。左邊、右邊為之一次，加埋做15次，過程中保持呼吸，就可以練到core muscles啦。」
動作3，鍛鍊背部Core、腹部肌肉。 本網記者攝
動作4. 鍛鍊下身肌肉
鄭麗莎指，第4個動作就係鍛鍊我哋下身肌肉，用fitball靠牆做一個深蹲動作。
「首先將fitball放在牆上，然後用身體壓住fitball向牆邊，找一個適合的位置。雙腳放在膊頭闊少少的位置，然後雙手放在膊頭上面，或者叉住條腰都ok。」
「眼望前方，吸氣，慢慢落，落到腳位置大約90度，甚至多一點也可以，但要記住，膝蓋不要過腳尖。然後呼氣上，背部少少用力壓住fitball，吸氣落，呼氣上。」
「這個動作可以練到下身肌肉，背部壓住fitball有一個支撐，更加舒服針對性地練好腳部肌肉。如果單靠住牆做深蹲，可能不是每個人都找到感覺，加上fitball幫你更易找到感覺，而且挨住來做深蹲比較舒服。同樣是15下為一組，可以做3至4組。一路做下來，腳部有少少酸軟就對了。」
動作4， 鍛鍊下身肌肉。 本網記者攝
眼望前方，吸氣，慢慢落，落到腳位置大約90度。 本網記者攝
背部少少用力壓住fitball，吸氣落，呼氣上。 本網記者攝
下集Lisa會繼續和「大隻仔」Alex分享健身球訓練心得。 本網記者攝
健身球鍛鍊上集到此為止，下集Lisa會繼續分享心得，讀者們記得留意。
